1. Analizowanie swoich walk

Analizowanie swoich walk jest kluczowe dla poprawy swoich umiejętności w sporcie walki.

•  Nagrywaj swoje walki

Nagrywanie swoich walk jest jednym z najważniejszych kroków w analizie. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć swoje walki z różnych perspektyw, co pozwoli ci na dokładną ocenę swoich umiejętności. Możesz skorzystać z kamer zainstalowanych na macie/ringu lub poprosić kogoś, aby nagrał twoją walkę.

• Analizuj swoje mocne i słabe strony

Po obejrzeniu swoich walk, zwróć uwagę na swoje mocne i słabe strony. Spróbuj zidentyfikować, co robisz dobrze i co wymaga poprawy - zapisuj wyniki wszystkich analizowanych walk w jednym miejscu. Zastanów się, jakie techniki i strategie były dla ciebie najskuteczniejsze, a jakie były mniej skuteczne. Zwróć uwagę na swoją postawę, poruszanie, reakcje i inne elementy, które wpłynęły na wynik walki. Jeśli wiemy, że analizowana walka z danym przeciwnikiem może się powtórzyć, to warto także skupić się na tym jakie przeciwnik posiada słabe strony, które możemy wykorzystać. W takim przypadku należy dostosować swój styl walki do przeciwnika.

• Porozmawiaj ze swoim trenerem

Po analizie swojej walki porozmawiaj z trenerem. Poinformuj go o swoich spostrzeżeniach i poproś o jego opinię. Trener może pomóc ci zidentyfikować Twoje mocne i słabe strony, których sam nie wyłapałeś oraz zaproponować konkretną strategię i treningi, które pozwolą ci na poprawę twoich umiejętności. Dzięki takiemu zabiegowi Ty i Twój trener będziecie w stanie razem ustalić cele i plan działania na następne starty.

• Ćwicz swoje słabe strony

Po zidentyfikowaniu swoich słabych stron, skup się na ich poprawie. Opracuj wraz z trenerem plan treningowy, który skupi się na doskonaleniu tych technik, które są dla ciebie najtrudniejsze. Ćwicz je w różnych sytuacjach i scenariuszach, aby przyzwyczaić się do ich użycia w różnych warunkach. Szlifuj swoje umiejętności, aż Twoje słabe strony zamienią się w mocne zalety.

• Regularnie powtarzaj analizę

Analiza swoich walk powinna być regularna i powtarzalna. Powinieneś regularnie nagrywać swoje walki i analizować swoje postępy. Porozmawiaj z trenerem po każdej walce i zapytaj o jego opinię. W ten sposób będziesz mógł stale poprawiać swoje umiejętności i osiągać lepsze wyniki.

 

2. Koncentracja

Koncentracja jest kluczowa w trakcie treningu w sportach walki, ponieważ pozwala zawodnikom na kontrolowanie swojego umysłu i ciała, co jest niezbędne do osiągania wysokich wyników. Podczas walki, każdy ruch musi być wykonany z precyzją i kontrolą, a każdej sytuacji trzeba sprostać szybko i skutecznie. Koncentracja pomaga zawodnikom pozostać w pełni skupionymi na swoim treningu i na zadaniu do wykonania, jednocześnie eliminując rozpraszające myśli lub bodźce z otoczenia. Można zwiększyć swoją koncentracje poprzez, np. ograniczenie z korzystania z social mediów.

 

3. Wyjście spoza swoją strefę komfortu

Dziwisz się dlaczego nie stajesz na podium chociaż regularnie chodziłeś na treningi? Przykro mi, ale muszę Cię poinformować, iż bez wyjścia ze swojej strefy komfortu się nie obejdzie. Zwycięstwo nie jest usłane różami. Musisz pokonać tą niewidzialną barierę, która występuje w Twojej głowie i pracować więcej oraz ciężej od innych. Jeśli masz zrobić 10 powtórzeń danego ćwiczenia - zrób 12, jeśli masz do wyboru ćwiczyć z przeciwnikiem na twoim poziomie, a zawodnikiem bardziej doświadczonym - wybierz tego drugiego. Dlaczego? Bo im więcej dostaniesz ciosów na treningu, tym mniej przyjmiesz w trakcie startu na zawodach. Mistrzowie żyją tym sportem, ciągle stawiając sobie nowe coraz wyżej postawione wyzwania.

 

4. Małe i duże cele

Stawianie sobie małych celów, które są osiągalne w krótkim czasie, jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie większych celów w sportach walki. Dlaczego? Ponieważ dążenie do celów jest procesem, a nie wyścigiem. Małe kroki, jakie wykonujesz na co dzień, prowadzą Cię do osiągnięcia większych celów w dłuższej perspektywie. Kiedy stawiasz sobie małe cele, łatwiej jest Ci utrzymać motywację, ponieważ widzisz, że robisz postępy i osiągasz konkretne wyniki. To z kolei dodaje Ci pewności siebie i pozwala na stopniowe poszerzanie horyzontów, wyznaczanie coraz ambitniejszych celów i ich realizację. Pamiętaj, że małe cele powinny być realistyczne i możliwe do osiągnięcia, ale jednocześnie wymagające pracy i poświęcenia. Dzięki temu będziesz w stanie je zrealizować, co przyniesie Ci poczucie satysfakcji i osiągnięcia sukcesu. A sukcesy te zmotywują Cię do dalszej pracy i pozwolą na stopniowe rozwijanie się w dziedzinie sportów walki. Małe cele, które sobie stawiasz, powinny prowadzić Cię do osiągnięcia jednego, większego celu, który chcesz zrealizować w określonym terminie.

 

5. Atomowe nawyki

Bardzo ważnym elementem, aby osiągnąć sukces w sportach walki, ale też w życiu prywatnym jest wytworzenie swoich własnych atomowych nawyków, które umożliwią Ci systematyczne dążenie do celu. Nawyki takie powinny być małe i wprowadzane powoli, lecz skrupulatnie. Załóżmy na przykład, że jako zawodnik chciałbym zwiększyć swoją kondycję poprzez dodatkowe treningi interwałów - dzięki koncepcji atomowych nawyków, należałoby takie treningi wprowadzać stopniowo - na początku raz w tygodniu po 5 minut, następnie po upływie około miesiąca zwiększyć intensywność do 10 minut, po kolejnym miesiącu wprowadzić treningi już dwa razy w tygodniu itp. Kiedy wprowadzamy małe zmiany, które stają się nawykami, nasz mózg przestawia się na tryb autopilota, co pozwala nam oszczędzać energię i skupić się na innych celach. Wprowadzanie zmian w naszych nawykach może być trudne, ponieważ wymaga czasu, wysiłku i dyscypliny. Jednak drobne zmiany w naszych nawykach, czyli "atomowe nawyki", są łatwiejsze do zrealizowania i wymagają mniejszego wysiłku, co sprawia, że są bardziej skuteczne i trwałe. Ponadto, atomowe nawyki opierają się na naukowych badaniach, które wykazały, że drobne zmiany w naszych codziennych nawykach mogą prowadzić do znacznych i trwałych zmian w naszym zachowaniu.

 

6. Trening mentalny

W przypadku, gdy dwóch zawodników mają podobny poziom umiejętności technicznych i taktycznych, to często decydujące staje się ich przygotowanie mentalne. Czyli lepsze podejście psychologiczne i kontrola emocji może okazać się kluczowe w osiągnięciu zwycięstwa w momencie rywalizacji. Podczas treningu mentalnego sportowiec skupia się na konkretnych kwestiach, które sam wybiera. Nie ma jednego uniwersalnego planu treningowego, ponieważ każdy sportowiec jest inny i ma swoje unikalne potrzeby i cechy. Dlatego trening mentalny jest dostosowywany indywidualnie do sportowca, aby był jak najbardziej efektywny. To, jak skutecznie poradzi sobie zawodnik z trudnościami, zależy w dużej mierze od jego podejścia i nastawienia psychicznego. W trakcie treningu mentalnego sportowiec powinien zacząć od wyznaczenia sobie celów związanych z rozwojem kariery. Wybrane cele powinny być motywujące i pobudzać sportowca do ciągłego rozwoju. Następnie, należy określić plan działania i zidentyfikować trudności i przeszkody, które mogą pojawić się w drodze do ich osiągnięcia. To pozwoli na skuteczne przygotowanie się do wyzwań. Trening mentalny może również pomóc sportowcowi odnaleźć wewnętrzną motywację do uprawiania danej dyscypliny sportu, co z kolei przyczyni się do zwiększenia siły i dalszej motywacji do pracy.